中药代茶饮是指将中药以单味或复方的形式代茶冲泡，属于传统中医药防治疾病的一种方法。针对不同疾病，依据整体观念及辨证论治的原则，择药而行，在防治疾病、病后调理、日常养生保健等方面，发挥着重要的作用。其具有方便、灵活、有效、节约、针对性强、适应性广等优点。它既保持了汤剂作用显著的特色，又克服了汤剂制作烦杂、浪费药材的不足；它宜于长期服用，治病范围亦广。健身是人们为强身健体选择的一种低成本的项目，目的是获得更加优越的体质及更佳的精神状态。因此，如果将两者结合进行，会不会让我们获得事半功倍的健身效果呢？本文就中药代茶饮如何成为健身氮泵，作一阐述。

1、有病治病，无病健身

中药代茶饮可以认为是一种药食同源的体现，根据不同个体特征，辨证选药，简便灵活，相比其他治疗方式更加容易被人们接受。对于亚健康状态人群，是再适合不过了。传统中医药煎煮，配方复杂、煎煮时间长、味道浓重、成本较高，不利于人们长期坚持，因此，患者的医从性较低。而中药代茶饮，配方简单、微微泡之、徐徐而进、味道偏于清淡、经济成本低，常常成为养生达人的日常必备、出门常带之物。长期服用，可以不断调节机体气血状态，真正做到了“有病治病，无病健身”。

如体寒阳虚的人群，日常可以选择桂枝、乌药、大枣、巴戟天等温肾助阳之品，代茶饮之；气血虚弱的人群，可以选择黄芪、当归、阿胶、太子参等益气养血之品饮之；气滞血瘀的人群，可以选择延胡索、柴胡、丹参、鸡血藤等行气活血之品饮之；情志不畅者，选择柴胡、香附、佛手等疏肝理气之品饮之；眠差多梦者，可以选择首乌藤、茯神、合欢花、煅龙骨、煅牡蛎等敛阴安神之品饮之；肝肾阴虚者，可以选择枸杞子、桑葚、菟丝子等补益肝肾。其次，如夏季属于炎热的季节，人体易耗气伤津，日常可以选择麦冬、五味子、西洋参等益气敛阴之品；冬季易感寒伤及阳气，尤其是老年人，日常可以选择吴茱萸、桂枝等温经散寒之品。南方环境多潮湿，人们日常喜在汤中加入薏苡仁、山药、茯苓等健脾除湿之品。中药代茶饮应用灵活，根据“因人、因地、因时”三因制宜及辨证论治原则，具有十分鲜明地个体化的特点。

2、中药代茶饮促进运动恢复

健身是为了获得更好的体质及更加具有活力的精神状态，那么，中药代茶饮

如何成为健身中的氮泵，从而获得更好地健身效果，是我们应该关注的。

随着现代药理学的发展，研究者不断通过网络药理学及动物药理学等技术提出中药防治疾病的核心作用机理，将传统中医药通过现代化技术数字化，促进了我们对中医药防治疾病的认识和理解，使其更好的为临床应用。

如中药黄芪又名黄耆, 是豆科植物蒙古黄芪或荚膜黄芪干燥的根。研究发现黄芪具有抗氧化活性, 可显著改善羟基自由基的清除能力^[1]。毛蕊异黄酮是黄芪中含量丰富的异黄酮类化合物，可以有效改善记忆障碍。研究发现毛蕊异黄酮联合游泳训练能够显著提高阿尔茨海默病大鼠海马区BDNF、TrkB和 p-CREB蛋白表达水平，减轻海马损伤和细胞凋亡，降低Aβ1-42和BACE1表达，最终减轻氧化应激和炎症状态^[2]。

丹参是鼠尾草属植物丹参的根以及根茎经过干燥炮制后而成，别名郄蝉草，最早被《神农本草经》列为上品，具有活血祛瘀而不伤正气之效，常有“一味丹参饮，功同四物汤”之说。中医认为，丹参具有活血祛瘀、通经止痛等功效，用于血瘀诸证。丹参及其制剂在防治慢性肾脏病方面具有显著疗效，能够有效降低尿蛋白、升高肾小球滤过率，从而改善肾脏功能。药理研究发现，丹参具有抗氧化应激、抗炎、 抗肿瘤、抗纤维化、抗动脉粥样硬化、降血压、调节血脂等功效，广泛应用于心脑血管疾病、肾脏疾病以及肝脏疾病中。丹酚酸B是从植物丹参中提取分离得到的有效成分。研究表明丹酚酸B可剂量依赖性地减轻递增负荷训练引起的大鼠骨骼肌损伤，可以显著有效减轻组织氧化应激^[3]。中药三七，五加科植物三七的干燥根。具有化瘀止血，活血定痛的功效，用于治疗各种血证。研究发现三七与丹参合用可以明显调节大鼠的痛觉，具有显著的消炎止痛的作用^[4]。

沙棘，胡颓子科属落叶性灌木果实，是我国传统的药食同源物。其抗氧化、 抗肿瘤和抗凋亡效果已得到广泛证实。沙棘黄酮是沙棘最重要的活性组分。研究表明，中、高剂量的沙棘黄酮可抑制长期力竭训练大鼠心肌组织氧化应激、炎症反应、细胞凋亡和纤维化，减缓心肌损伤，且高剂量效果更佳^[5]。

诸如此类的研究还有很多，因此，中药代茶饮作为健身的辅助氮泵应该被推荐，且具有十分重要的保健价值。

3、小结

中药代茶饮，作为一种集结灵活、简便、适用范围广、针对性强、低成本等多种优势的防治疾病及养生保健的药食同源方法，应该被应用到健身中，“有病治病，无病养生，延年益寿”，以帮助我们获得更佳的健身效果，尤其是中老年健身爱好者。

参考文献

[1] Wu HW,Li DH,Song QJ,et al.Comparative study on chemical composition and in vitro anti-oxidant activity of Astragali Radix fresh-cut pieces and traditional pieces[J].Chin Tradit Herb Drugs (中草药),2022,53:7039-7047.

[2] 张茹茹.黄芪源性毛蕊异黄酮与游泳训练协同作用改善AD大鼠的认知功能[J].分子植物育种,2024,22(16):5475-5484.

[3] 王晓娜.植物源性丹酚酸B对递增负荷训练大鼠骨骼肌铁死亡通路的影响[J].分子植物育种,2024,22(05):1645-1653.

[4] 付立波,王一冰,朱妮娜,等.三七与丹参合剂对大鼠疼痛变化的影响[J].中国老年学杂志,2023,43(03):664-667.

[5] 孔海军,谌晓安,李新龙.沙棘黄酮对长期力竭运动大鼠心肌保护作用的机制研究[J].天然产物研究与开发,2024,36(06):954-962.

（第一作者，高洒洒，女，1992年8月10日，博士研究生，研究方向：中医药防治不孕不育的机理研究，单位：西北妇女儿童医院（Northwest Women's and Children's Hospital））